Exemple de repas équilibré pour le soir

Bien qu`il puisse sembler que les montants recommandés pour un groupe alimentaire ne sont pas remplies, ou sont dépassés, en une seule journée, la moyenne sur une semaine répond aux recommandations. Explorez la profondeur de la saveur dans les légumes frais et saisonniers chaque semaine avec des lundis sans viande. Bien sûr que non. Ajouter 2 onces de bifteck de bœuf en tranches et arroser 2 cuillères à soupe d`une vinaigrette balsamique légère sur le dessus. Prenez la nuit et sortez dîner. Contactez nos centres d`information par téléphone ou par courriel. Ce classique réconfortant fait le plus d`un héros de garde-manger non chanté: le poivre noir. Bonne cuisine! Comme les frites cuire, faire les hamburgers et le Slaw. Voici quelques exemples de menus pour vous montrer comment il peut être facile. Vous aimerez notre astuce de micro-ondes de génie qui crée le plus charnue mini-burgers sans viande en moins d`un tiers du temps. Le poulet Rôtisserie, l`une des protéines de supermarché les plus polyvalentes, fait un repas rapide et frais. Astuce: pour obtenir ce dîner fait en 45 minutes, commencer les frites d`abord; couper les légumes comme le four préchauffe.

Assurez-vous d`inclure l`un des liquides sucrés et acido que les citrons donnent dans le bol; Il ajoute une profondeur incroyable à la sauce. Décongeler et chauffer le poulet mijoté à l`orange et à la tomate (à partir du 3ème); servir avec du riz brun rapide. Les pâtes de blé entier enrobées de courgettes rôties et d`oignons et de sauce tomate à faible teneur en sodium ou d`un bol de soupe de bœuf aux légumes avec un rouleau de blé entier sont aussi des repas nutritifs. Lors de la planification d`un repas, essayez d`inclure «cinq des cinq. Les épices terreuses, odorantes comme l`Allspice, les clous de girofle et la cannelle font des accents merveilleux pour la douceur naturelle de la courge musquée. En utilisant ces questions, venez avec quelques idées d`entrée pour la semaine et créer une liste de courses pour accueillir le menu et remplir le garde-manger. Les fruits et légumes frais, le yogourt faible en gras, les céréales sèches à grains entiers, le fromage à cordes, le pop-corn soufflé à l`air, les noix et les graines sont des collations nutritives. Planifier! Utilisez le temps libre le samedi et le dimanche pour planifier à l`avance les repas en semaine. Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un bon exemple pour vous lancer. N`hésitez pas à remplacer le riz brun si vous ne trouvez pas Farro. Remplacer un bifteck de surlonge avec du poulet grillé est bien, mais le remplacer par du steak frit au poulet ne va pas fonctionner parce que la panure change la graisse, le glucides et le sodium compte-et les calories. Chaque repas doit-il être parfaitement équilibré? Cet exemple de liste de courses www.

Planifier! Astuce de préparation: il est plus facile de râper la croûte avant de jugivrage le citron. Bien que les exemples de repas fournis démontrent un bon équilibre des nutriments, vous devrez peut-être ajouter ou soustraire de ce plan de repas 1 300 calories pour répondre à vos propres besoins nutritionnels. Tu n`as même pas besoin d`une sauce car il y a tellement de saveur dans la casserole. Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain vous donnera l`énergie dont vous avez besoin et permettra à votre corps de bien performer. Buvez un grand verre d`eau ou une tasse de thé non sucré ou de café noir pour laver les choses. Vous n`avez pas besoin de suivre les jours dans l`ordre; vous pouvez choisir n`importe quel plan de repas, sautez un ou répétez comme vous voulez.